一拳之高好睡眠

星光

如果枕得太高，既影响睡眠，又不能保持颈椎正常的前凸弧度，加重颈椎负担，还容易落枕。如果枕得过低，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。枕多高才算合适？

“每个人枕的高度有不同，要找到适合自己的标准高度，其实很简单”，中国中医研究院广安门医院骨科主任魏敏民主任医师将自己轻轻握起：“你看，就是这样，拇指上，一拳高”。原来每个人立起来的拳头的高度就是枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后生理的屈度。人在站立时，颈椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之后头部过高或过低，久而久之就会造成颈部挺直或反张。如果使用不适合自己的枕头，就会使颈椎受到压力。长期下去，会影响神经和血管，也容易引起失眠，白天会觉得睡不够。中老年人颈椎骨关节发生退行性变时，如果睡卧时头颈位置不当，就容易使颈神经根、脊髓、交感神经或椎动脉受压或受刺激而诱发颈椎疾病。

那么这一拳之高是枕之前的高度，还是头枕好之后的高度？魏主任说，应该是头部枕下之后感觉舒适的高度。说到什么样的枕头填充物适于头部枕下之后的塑行，魏主任说：现在市场上的枕头五花八门，填充物多以蓬松物为主，其实最好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮不仅能够对头部有极好的塑型和支撑功能，而且其温凉的温度老幼皆宜。

魏主任建议：如果不选用荞麦皮一类塑型性好的枕头，就最好选用有塑型支撑力好且柔软、舒适的枕头。

小柒柒

魏主任，你好